Como aplicar el "Curso Terapéutico de Aceptación I y II" al insomnio.

Ideas generales

Puede ser importante es saber a qué se debe el insomnio. Puede haber causas y preocupaciones objetivas que nos llevan a un estado en el que es difícil dormir. Por ejemplo, estamos preocupados por el trabajo, por la enfermedad de uno de nuestros hijos, por nuestra salud, por lo que vamos a hacer mañana, etc. En esos casos, ¿es fácil desconectar y dormir a pierna suelta? evidentemente, no. Si hay algo que nos preocupa, la solución para recuperar nuestro sueño normal es resolver el problema. Pero hay que tener en cuenta unas cuantas consideraciones:

• Para dormir hay que seguir los consejos recomendados en la página sobre el sueño. Fundamentalmente: dedicar tiempo a pensar en nuestros problemas, pero fuera de la cama. La cama no se utiliza más que para dormir.
• Cuando lo que nos impide dormir es la propia preocupación de que no nos estamos durmiendo, hay que entender que cuando nos esforzamos en controlar una función corporal automática, como el sueño, lo que conseguimos es justo lo contrario; el capítulo 5 en su apartado 3.4 lo demuestra con un ejemplo. El curso se basa en entender la inutilidad de nuestros intentos de controlar nuestras funciones automáticas como los pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones y sus limitaciones. Los primeros capítulos son importantes para entenderlo.

Hay distintas formas de insomnio:

1. Nos cuesta conciliar el sueño. Hay que recordar que la cama no se ha hecho para pensar. Si los pensamientos no nos dejan dormir, hemos de levantarnos de la cama, ponerlos en orden y entonces volver a dormir.
2. Nos despertamos demasiado temprano. Se aplica también lo anterior y tenemos que considerar que lo más importante del sueño es el descanso (ver el siguiente apartado),
3. Dormimos un buen número de horas, pero nos levantamos cansados. Posiblemente nos hemos dormido con demasiada tensión. Hacer relajación previa a dormir nos puede ayudar, el método de tensión relajación (Jacobson) suele ser el más recomendable.
4. Etc.

El valor del sueño: el descanso

El valor fundamental del sueño es descansar para recuperar fuerzas física y mentalmente.
Descansar es parar: dejar nuestra actividad tanto física como cognitivamente.
Si cambiamos un objetivo que no podemos alcanzar, como es provocarnos el sueño, y asumimos otro que está más a nuestro alcance: descansar; podremos  del curso no es dormir, sino descansar

Alternativas al sueño para obtener el descanso

También podemos descansar de otra manera. Si no podemos dormir, al menos podemos parar durante un rato nuestra actividad física y mental.

Para parar físicamente,

El sueño nos ayuda a descansar, pero no siempre es así: a veces nos levantamos como si nos hubieran dado una paliza, por ejemplo, es común tensar la mandíbula. Relajar nuestra tensión muscular es una buena alternativa. 
El ejercicio más indicado del curso es la relajación de Jacobson (CD1, página 170, lectura: Capítulos 3 y 4). Si se hace escuchando el CD, tiene la ventaja de que la voz ayuda a concentrarse y disminuye también la actividad cognitiva.

Parar nuestra mente

Para parar nuestra actividad cognitiva podemos hacer los siguientes ejercicios:

• Concentración. (CD1, descrito en página 169, lectura: Introducción y Capítulo 2)
• Observación de los pensamientos. (CD2, descrito en página 189, lectura: Capítulo 5 y apartado 2 del capítulo 7).
• Ejercicios de aceptación del pensamiento con palabras (descritos en página 192 y siguientes).
• Relación pensamiento sensación. (CD2, página 198, lectura: Capítulo 5 y apartado 2 del capítulo 7).

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